sono 2 sett che vado in palestra x aumentare la massa "magra" (o muscolare come meglio vi pare...) e mi hanno detto che all'esercizio fisico devo affiancare l'alimentazione... se qualcuno ha gia fatto palestra x aumentare la massa muscolare o ne sa qualcosa mi servirebbero consigli...
grazie!!!
sicuramente per fare le cose a dovere...sopratutto se non hai mai fatto palestra..dovrai cominciare col tonificare e basta..e successivamente aumentare la muscolatura...
comunque...non assilarti la testa con diete e porcherie...mangia sano e vivi attivo...
basta fare palestra regolarmente..senza ammazzarsi e mangiare egolare e sano...
e i risultati...non arriveranno subito..ma quando arrivano sono al massimo...
fatti fare una giusta sheda per ottenere quello ceh vuoi ottenere ..loro la faranno in base alla tua età...la struttura che hai gia ecc...
dovrai solo seguirla e farti seguire durante la scheda...perche non potra rimanere quella per sempre..di solito durano 15 giorno... poi và aggiornata con esercizi diversi...
comunque...un consigliio..non cercare di farti i muscoloni..sono inutili...tonifica e rafforza...poi i muscoli vengono da se...
i troppi muscoli sono brutti e scomodi...molto emglioa vere un fisico asciutto e atletico...
________________________________
non esiste limite a niente....il limite è solo nella testa della gente.....
ape 50 per sempre nel cuore...
Fare una giusta dieta sicuramente aiuta solo che appena sgarri perdi subito quel poco guadagno che ottieni (rigurdo alla definizione muscolare) comunque a mio avviso non ne vale la pena...L'importante é andarci regolarmente tipo 3 volte a settimana,fare gli esercizi correttamente e non avere troppe pretese perché se uno ne ha si "demoralizza" subito; se invece la si prende nel modo giusto i risultati arrivano senza accorgercene..io é dal 2000 che ci vado con ovvi alti e bassi e per me come per molti é un passatempo come é giusto che sia. Buona palestra
s@ntiNOS ha scritto:fatti seguire da un addetto della palestra...
sicuramente per fare le cose a dovere...sopratutto se non hai mai fatto palestra..dovrai cominciare col tonificare e basta..e successivamente aumentare la muscolatura...
comunque...non assilarti la testa con diete e porcherie...mangia sano e vivi attivo...
basta fare palestra regolarmente..senza ammazzarsi e mangiare egolare e sano...
e i risultati...non arriveranno subito..ma quando arrivano sono al massimo...
fatti fare una giusta sheda per ottenere quello ceh vuoi ottenere ..loro la faranno in base alla tua età...la struttura che hai gia ecc...
dovrai solo seguirla e farti seguire durante la scheda...perche non potra rimanere quella per sempre..di solito durano 15 giorno... poi và aggiornata con esercizi diversi...
comunque...un consigliio..non cercare di farti i muscoloni..sono inutili...tonifica e rafforza...poi i muscoli vengono da se...
i troppi muscoli sono brutti e scomodi...molto emglioa vere un fisico asciutto e atletico...
Quoto.....
Sono d'accordo....
Se vai in palestra ti fai consigliare dai personal trainer (o come diavolo si scrive....) che sicramente ti indicheranno una dieta adatta al tuo scopo.........
HellBoy ha scritto:Fare una giusta dieta sicuramente aiuta solo che appena sgarri perdi subito quel poco guadagno che ottieni (rigurdo alla definizione muscolare) comunque a mio avviso non ne vale la pena...L'importante é andarci regolarmente tipo 3 volte a settimana,fare gli esercizi correttamente e non avere troppe pretese perché se uno ne ha si "demoralizza" subito; se invece la si prende nel modo giusto i risultati arrivano senza accorgercene..io é dal 2000 che ci vado con ovvi alti e bassi e per me come per molti é un passatempo come é giusto che sia. Buona palestra
Quoto anche al tua risposta....... Hai ragione.....
- Sono così sfigato che quando entro in un pagliaio trovo l'ago e mi buco...
- Chuck Norris ha risolto il mistero del Triangolo delle Bermuda col Teorema
di Pitagora...
x il personal trainer ok,c'e chi mi segue,scheda pure(adesso 2/3 sett di adattamento) il fatto e che mi hanno detto di andare dal dietologo ma non ne ho voglia perchè come ha detto HellBoy "appena sgarri perdi subito quel poco guadagno che ottieni" quindi volevo sapere qualche consiglio,non dovermi misurare i piatti e le calorie ogni volta...
comunque s@ntiNOS non voglio avere una muscolatira esagerata,solo un po piu grossa di adesso (sono alto 1,76 e peso 60kg!!) e una buona definizione muscolare....anche a me non piacciono i cosidetti MISTER UNIVERSO o BIG JIM...non so come li chiamate voi x intenderci...
Dipende dalla corpuratura fisica........
e soprattutto dall'età che ha (se lo sviluppo è ormai completato o no)............
Se ha sui 20 anni sarebbe abbastanza poco 60 kg in base all'altezza.......
- Sono così sfigato che quando entro in un pagliaio trovo l'ago e mi buco...
- Chuck Norris ha risolto il mistero del Triangolo delle Bermuda col Teorema
di Pitagora...
Dipende dalla corpuratura fisica........
e soprattutto dall'età che ha (se lo sviluppo è ormai completato o no)............
Se ha sui 20 anni sarebbe abbastanza poco 60 kg in base all'altezza.......
infatti ho 20 anni...il fisico c'e ma e asciutto...presente i maratoneti...ecco,con qualche filo di grasso in piu...
Dipende dalla corpuratura fisica........
e soprattutto dall'età che ha (se lo sviluppo è ormai completato o no)............
Se ha sui 20 anni sarebbe abbastanza poco 60 kg in base all'altezza.......
infatti ho 20 anni...il fisico c'e ma e asciutto...presente i maratoneti...ecco,con qualche filo di grasso in piu...
allora fidati...ingrassa altri 10 kg... lo dico per il tuo bene...anche perche...cosi...dopo...pui lavorare sui muscoli..sostituendo la massa grassa...
che gia con 70 kg ce nè poca...
________________________________
non esiste limite a niente....il limite è solo nella testa della gente.....
ape 50 per sempre nel cuore...
infatti io volevo arrivare su quel peso...70/75 kg...oggi mi sono pesato sulla pesa che abbiamo al lavoro e con pantaloni e maglietta sono 64 kg...quindi giusto saro 63...
Da quanto ho letto capisco che vuoi aumentare solamente la massa magra ( cioè muscoli ) oltre ad un adeguato esercizio fisico mirato all'aumento della massa muscolare devi abbinare dei pasti con più proteine. Cerca di consumare più Petto di tacchino, pollo, prosciutto crudo eliminando il grasso, bresaola ecc.
Alterna il lavoro aerobico con il lavoro di body building.
Un consiglio : non aumentare troppo il volume dei muscoli per non perdere di elasticità...
Noi ci conosciamo già altrove vero mod. Pensa che io sono alto 1,95 e peso 145kg..adesso mi conosci???
Ciao a presto
se ti puo interessare io ho delle"istruzioni"x la dieta zona...
ce la facevano fare quando giocavo nel calvisano rugby....
ti asciuga tantissimo...e ti rende molto piu riklasato e migliora il recupero da sforzi contusioni e lo smaltimento di acido lattico...
funzionava molto bene solo che devi mangiare 5 volte al giorno...e non poco..ma non robe gustose....
se ti interessa mandami un pm....ciao
non scrivo quasi piu,mi limito a leggere le migliaia di stronzate che vengono dette dapersone che non si informano nemmeno prima di aprire bocca!!!indecente!
